[다이어트] 간단한 두부 그라탕 만들기

안녕하세요~

요즘  날씨가 덥죠~ 더운데 불 앞에서 음식 하기 힘들 잖아요~

그래서 간단한 전자레인지 요리 준비했어요~

단백질이 풍부한 두부그라탱입니다^^

든든한 두부그라탱 함께 만들어볼까요~?!

 

두부그라탱 만들기

 

재료

두부 반모(100g)

계란 1개

소금 약간

토마토소스(약 100g)

모차렐라치즈 1 봉지(70g)

전자레인지 사용가능한 용기 

 

 

만드는 순서

1. 전자레인지 용기에 두부(100g)와 계란 1개, 소금 약간 넣고 으깨줍니다.

 

2. 잘게 으깬 후 토마토소를 적당량 올려줍니다.

-저는 최근에 토마토소스를 직접 만들어 둔 것이 만든 토마토소스를 있어서 이용했어요.

 

3. 그리고 모차렐라치즈 올려줍니다. 

-모차렐라치즈가 열량이 높아요~ 그래서 칼로리 걱정되시면 양을 반만 올리셔도 좋을 것 같아요~

 

4. 뚜껑 또는 래퍼에 구멍 살짝 내서 전자레인지에 3분 돌려줍니다.(가정용 전자레인지 기준입니다) 

만약 용기가 두껍다면 추가로 2~3분 정도 더 돌려주세요~ 

-저는 실리콘용기가 조금 두꺼운 편이었고 3분 정도 돌리니 어느 정도는 익었지만 추가로 2분 더 돌려주었어요.

 

5. 완성~!! 맛있게 드세요^^

 

 

칼로리정보

인아웃 앱을 이용한 칼로리 정보를 알려드릴게요~(참고용으로만 보세요~)

총 439.6kcal

순탄수 11.4g

단백질 34.7g

지방 29.4g

 

 

 

전자레인지로 간단하게 완성했어요~ 쉽죠??

그런데 제가 저걸 단호박 샐러드랑 같이 먹었거든요~

포만감에 먹고 바로 잤다는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

여러분들은 꼭 샐러드 같은 채소와 같이 드시길 바랍니다.

한 그릇 요리고 열량도 적은 편은 아니에요~

열량을 낮추고 싶으시면 모차렐라치즈양을 줄이면 좋을 것 같아요~

정말 먹으면 든든합니다.

부족한 채소를 함께 먹으면 더 좋을것 같네요~^^

 

 

건강한 하루 보내세요~^^