[다이어트] 간헐적 단식 방법 / 효과/ 성공후기

안녕하세요~ 오랜만이네요^^

6월인데 벌써 날이 많이 덥네요~ 점점 옷도 짧아지네요~

그래서 요즘 다이어트 하는 중인데요~ 여러 가지 해봤지만 저는 간헐적 단식이 저에게 제일 잘 맞는 다이어트 방법인 거 같아요~ 그래서 간헐적 단식 방법과 효과 그리고 저희 성공 후기를 공유하려고 합니다.

저도 간헐적 단식을 실천하면서 많은 변화를 경험했는데요~ 아직 목표만큼 감량은 아니지만 1차적으로 13kg감량하고 정체기가 와서 힘들지만 현재도 간헐적 단식 진행 중입니다. 여러분께도 도움이 되었으면 하는 마음으로 이 글을 준비했습니다. 

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 일정시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간 동안 식사를 하는 식이요법입니다. 이 방법은 체중감량, 대사 건강 개선, 그리고 더 나은 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간헐적 단식의 여러 방식 중에 자신에게 맞는 방법을 찾아 해 보시길 바랍니다.

 

 

간헐적 단식 방식(방법)

1. 12:12방식

12시간 단식하고 12시간 식사합니다.

예) 오전 8시 ~ 오후 8시 사이에 식사를 합니다. 오후 8시 ~ 다음날 오전 8시까지 단식합니다.

보통의 일반 사람들이 하는 아침, 점심, 저녁을 먹는 것과 동일하다고 생각하시면 됩니다.

이 방식은 체중을 유지할 때 편하게 할 수 있는 방법입니다.

 

2. 16:8 방식

16시간을 단식하고 8시간 식사합니다.

예) 낮 12시~오후 8시 사이에 식사를 하고 오후 8시~다음날 낮 12시까지 단식합니다.

     오전 10시~ 오후 6시 사이에 식사를 하고 오후 6시~다음날 오전 10시까지 단식합니다.

아침을 거르고 점심 저녁을 먹어도 되고, 8시간 동안 본인이 정한 식단을 이용해서 3끼 다 챙겨 드실 수도 있습니다.

 

3. 5:2 방식

일주일에 5일은 일반식으로 세끼 식사하고 2일은 24시간 단식합니다. 단식을 이틀연속하지 말고 하루하고 며칠 뒤에 단식하루 해줍니다.

예) 주말에 아무래도 모임 날이나 약속 등이 많습니다. 그래서 주말에 마지막 식사시간을 기억해 둡니다. 

일요일 마지막 식사시간이 오후 5시에 끝났을 경우, 월요일 하루종일 안 먹는 게 아니라 월요일 아침, 점심을 거르고 5시쯤에 탄단지 비율이 든든한 식사를 해줍니다. 그리고 2~3일 뒤 동일한 방법으로 하루 더 단식을 해줍니다. 

그렇게 되면 일주일에 24시간 단식을 2번 하게 되는 거죠~

 

**단식시간이 길어질수록 단식 전의 마지막 식사는 탄단지 비율이 든든한 음식으로 해주셔야 합니다.

**시간과 요일 등은 본인 패턴에 맞게 해 보시면 됩니다^^

 

 

간헐적 단식의 효과

1. 체중감량

식사시간 중에 건강한 음식을 섭취를 해주게 되면 자연스럽게  체중감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 대사 건강 개선

인슐린 민감성이 향상되고, 혈당 수치가 안정됩니다.

 

3. 세포재생

단식 기간 동안 세포 자가포식이 촉진되어, 손상된 세포의 재생이 촉진됩니다.

 

 

간헐적 단식 후기

1. 간식, 야식, 술 등 식사 외에 불필요한 음식섭취 제한하기.

-간식, 야식, 술 등은 최대한 멀리하세요~ 하지 않는 것이 최고입니다.

 

2. 따뜻한 물 자주 마시기.

-물은 차가운 물보다는 따뜻한 물이 좋아요~ 저도 냉수만 먹는데요~ 따뜻한 물을 많이 마시려고 노력 중입니다.

따뜻한 물이 확실히 정말 좋아요~ 이 관련은 따로 글을 올리겠습니다^^

 

3. 영양가 있는 식사(★ ★ ★ ★ ★ 제일 중요함!!)

-단식시간만큼 중요한 것이 식사입니다.

흔히들 말하는 탄단지 비율이 좋은 식사를 해줘야 합니다.

복합탄수화물, 양질의 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취해야 합니다.

단식하고 음식 섭취 시간 중에 인스턴트나 영양가 없는 음식들만 먹으면 단식한 의미가 없더라고요~

단식하고 피자 한판에 콜라 감튀 이런 음식 먹을 거면 다이어트 안 하시는 게 맞는 것 같습니다.

가끔 먹을 수는 있지만 다이어트는 즉 몸이 건강했으면 하는 거잖아요~ 저런 음식을 먹고 건강하게 뺄 수 있을까요?

간헐적 단식 중이라고 고칼로리음식을 섭취하면 효과는 없을 것입니다. 초반에는 효과가 있다고 착각할 수 있을 거예요~

그런데 이건 간헐적 단식이 아니라 간헐적 폭식이 되는 것이니 꼭 영양가 있는 식사를 권합니다.

고칼로리 음식은 영양소는 부족하기 때문에 나중에는 영양결핍이 발생할 수 있습니다.

살이 쪘다는 것 자체가 몸속이 안 좋다는 거잖아요~ 그러니 몸에 좋은 음식들을 섭취해야 합니다. 

살이 쪘다는 것은 몸에 안 좋은 음식섭취와 나쁜 습관들을 외형적으로 들어낸 것이라고 생각합니다.

나의 생활 결과물인 거죠.

 

 

4. 규칙적인 생활

-규칙적인 수면과 적당한 운동을 함께 해준다면 정말 좋을 것입니다^^

수면시간 정말 중요합니다. 수면에 지장이 생기면 다음날 패턴이 무너져서 식사를 대충 하거나 거르게 되고 운동도 못하게 됩니다. 그리고 수면시간은 우리 몸이 휴식을 취하고  충전하는 중요한 부분이니 꼭 수면시간 확보해 주세요.

 

5. 내가 살이 찐 이유가 무엇인지 생각하기

-나는 왜 살이 쪘을까?

생각해 본 적 있으세요? 보통 없을 것 같아요. 그냥 살이 쪘으니 여름이 되니 살 좀 빼자라고 많이들 생각하실 것 같습니다.

 저는 예전에 야식을 즐겼고 맥주를 좋아하고 먹고 바로 잤고 소화 잘 못했고 밥을 안 먹고 주로 군것질이나 라면 먹고 최애가 생라면 부수어먹기입니다. ㅋㅋㅋ왜 쪘는지 알 것 같죠?? 활동도 없고 주로 집에만 있습니다.

살이 찐 이유를 적고 스스로 어떻게 고칠지 적어보기

 

6. 나쁜 습관 버리고 좋은 습관 길들이기

야식을 아무렇지 않게 먹었던 나의 습관, 육퇴 후 맥주 한잔 등등 이런 나쁜 습관들에 익숙해져 있었습니다.

간헐적 단식을 하면서 잘 자려고 습관들이고 따뜻한 물 마시려고 습관들이고 식사시간에 채소를 많이 먹으려고 노력하고 단백질량도 신경 써서 몸이 좋아질 수 있는 습관들을 길들이는 중입니다.

 

7. 식단 기록하기

기록이라고 해서 거창한 것이 아니라. 가볍게 사진 한 장이라도 남겨보세요

이런 식단은 나에게 도움이 되는구나 안되는구나를 알게 됩니다.

기록은 하면 좋은 것 같습니다^^

 

실제 식단 사진입니다.

 

 

저도 간헐적 단식을 실천하면서 체중 감량과 함께 전반적인 건강도 개선되는 것을 느꼈습니다.

여러분도 자식에게 맞는 방법을 찾아 건강한 삶을 실천해 보세요~

함께 건강한 삶을 향해 나아가요^^ 행복한 하루 보내세요^^